- Galaxens enklaste artikelkatalog

Friskvård och sjukvårdCategory Archives

Cardio Club i Jönköping

cykelJönköping, som är Sveriges tionde största stad, bjuder på en hel del alternativ för den som vill börja träna. Bland annat finns här Cardio Club på Herkulesvägen. Gymmet bjuder på en hel del olika aktiviteter relaterat till träning och hälsa. Förutom tillgång till den stora träningsnaläggnigen kan man bland annat få kostrådgivning, massage, kroppsanalys och löpteknikanalys.

Utrustning

En hel del maskiner finns här, vissa är optimerade för förbränning medan vissa hjälper till att öka muskelstyrkan. Blandat finns här förbränningsmaskinen Steppmill 5 Starmeister, som är en trappmaskin med åtta stycken roterande trappsteg som är två decimeter höga. Maskinen kan dessutom simulera promenaderna i trapporna upp till kända landmärken så som Frihetsgudinnan, Eiffeltornet och Empire State Building. Förutom Starmeister finns bland annat roddmaskiner, spinningcyklar och löpband.

När man vill träna styrka finns det tiotals maskiner att välja mellan i träningsparken, bland annat Tuff Stuff Multi Functional Trainer. Maskinen fungerar på det sättet att den efterliknar verkliga situationer, både i vardagen samt rörelser man utför när man idrottar. Den här maskinen är dessutom bra om man vill träna med en kompis – eftersom den har två viktstackar som är oberoende av varandra kan man träna tillsammans, på sin egen nivå.

Priser

Träningskort Normal är det populäraste alternativet och kostar 399 kr i månaden på autogiro för ett år. För den som vill träna på sent på kvällen och lite tidigare på dagen, kan man välja Träningskort Flexi, som kostar 319 kronor i månaden för ett år. Till alla priser tillkommer en startavgift (inkl. RFID-bricka och hänglås med kod) på 195 kronor. Gäller dock inte engångsbesök.

Studenter och pensionärer kan nyttja rabatter på flera av träningsformerna – till exempel får de äldre 30% rabatt på Flexi och 40% på Normal. Studenter erbjuds 25% på både Normal och Flexi.

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Billiga gym i Stockholm

gymAtt gå till gymmet har blivit allt mer populärt de senaste åren och är nu en aktivitet som är en stor del av många svenskars vardag. Medan de mer välkända kedjorna oftast lever på ett gott rykte och är väl betrodda, dyker det upp nya kedjor hela tiden som konkurrerar med de stora aktörernas priser och avtalstider. De här gymmen ligger ofta lite längre ut från staden och är oftast belägna i för- och närförorterna.

Fresh fitness

Fresh Fitness är ett företag som gjorde stor succé i Norge och som nu tar den succén vidare till Sverige. Jämfört med många andra gymkedjor har de mycket förmånliga priser, något som de också såklart använder för att marknadsföra sig själva. Idén är att erbjuda den bästa möjliga träningen till marknadens lägsta priser,  ”och för 199 kronor i månaden lyckas vi med detta.” kan man läsa på deras hemsida.

Priser:

199 kronor i månaden.

Personlig tränare: Kostar 550 kr i timmen.

Provträning: 0 kronor

Engångsträning: 100 kronor

Frysning av medlemskap: 199 kronor (upp till 365 dagar)

Autogiroavtal: 199 kronor i månaden.

För nya medlemmar med en ålder på 16 – 17 år tillkommer en avgift på 250 kronor för en obligatorisk introduktion.

Fitness 24 seven

Fitness 24 Seven kan stoltsera med att alla deras gym har öppet dygnet runt. Köper man ett kort (som dessutom inte har någon bindningstid) så får man också tillgång till alla kedjans anläggningar. För den som pluggar kan den här kedjan vara ett bra alternativ då de erbjuder förmånliga studentrabatter.

Priser: Det ordinarie medlemskortet kostar 199 kronor och kommer med följande förmåner:

  • Alla gym i alla länder
  • Tillgång dygnet runt
  • Ingen bindningstid
  • 2 månaders uppsägningstid
  • Debiteras via autogiro

Studentkortet kommer med samma förmåner, men kostar istället 169 kronor månadsvis. Tänk på att en startavgift på 199 kronor också tillkommer.

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Massagebollen & dess positiva effekter

massagebollHur kan man använda en massageboll för att på bästa sätt utnyttja dess positiva egenskaper? En magnetisk massageboll är utrustad med hundratals vassa små taggar som pressas mot handflatan (eller annan kroppsdel) för att fungera på samma sätt som klassisk akupressur gör. Akupressurpunkter fungerar på samma sätt som akupunktur, och handlar alltså om att manipulera vissa punkter på kroppen för att åstadkomma positiva effekter. Varje punkt skall representera en kroppsdel eller eventuell åkomma, och genom att belasta dessa små punkter med tryck ska alltså akupressur ha positiva effekter enligt den gamla principen Ying & Yang. Ying & Yang handlar om att allt har en motpol, och att man kan påverka något genom att på något sätt förändra eller manipulera dess motpol. En nål i ett öra kan således alltså innebära att en viss nerv påverkas för att sedan påverka något annat i kroppen, osv.

 

Använd massagebollen på olika sätt

Massagebollen kan användas på många sätt. Det vanligaste sättet att nyttja funktionerna är att rulla bollen i handflatan, och pressa ihop handen för att de små taggarna ska pressas mot handflatan. Denna övning för med sig de vanligaste positiva effekterna av akupressur, det vill säga främst ökad blodcirkulation. Genom att man aktiverar kroppen skapar man tidiga fördelar genom användningen av dessa produkter, om man ställer sig skeptisk till övriga fördelar massagebollarna sägs ge skulle man kunna se som en eventuell bonus. Att använda massagebollen gör att gamla och inaktiva människor kan aktivera händer och armar på olika sätt för att behålla sin hälsa. Många äldre blir idag sittandes många dagar i rad, vilket har direkt negativa effekter på hur deras kroppar utvecklas. Människokroppen är byggd för att användas, och många kända kroppsliga åkommor kan kopplas till en inaktiv livsstil.

En av de mest positiva fördelarna med massagebollen är att den tack vare sitt mycket praktiska format kan tas med överallt. Personer som arbetar framför skrivbord och datorer kan få många positiva effekter av att använda en massageboll då och då.

 

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Essentiella aminosyror, kroppens livsnödvändiga byggstenar

Aminosyror är vad som bygger upp protein. Ordet kommer från det grekiska ordet ”proteus” som kan översättas ungefär med ”den viktigaste” eller ”den första”.  Detta näringsämne är själva råmaterialet i vår kropp, utan protein kan vi varken bygga muskler, organ eller hormoner. Alla vävnader i kroppen som celler, blodkroppar, enzymer och antikroppar är skapade av proteinerna. Dessutom är detta ämne nödvändigt som bränsle och energikälla.

Aminosyror  

Protein bildas av aminosyror som är en kemisk förening av kväve och väte. I varierande kedjeformationer bildar dessa olika typer av proteinämnen. Proteinet i vår kropp består av 22 olika aminosyror. I cellernas dna finns all nödvändig information lagrad om hur de olika aminosyrorna ska sättas ihop för att bygga proteinet. Åtta (nio hos barn) av dessa syror kan kroppen inte tillverka själv. Den gruppen kallas för de essentiella aminosyrorna. De är helt livsnödvändiga och det enda sättet att få i sig dessa aminosyror är genom en kost som består av tillräckligt mycket proteinämne, naturligt eller med hjälp av kosttillskott. Naturligt finner man de essentiella aminosyrorna i mat som är rik på protein som fisk, kött, nötter och baljväxter. Utan tillräckliga mängder av essentiella aminosyror kan kroppen inte bygga muskler eller upprätthålla ett starkt immunförsvar vilket leder till olika sjukdomar och hälsobesvär. Läs mer om EAA ”Essential Amino Acids” här.


De åtta essentiella aminosyrorna och deras funktioner

Fenylalanin är en aminosyra som har en lugnande antidepressiv funktion, kontrollerar aptiten och har en smärtstillande effekt. Den andra essentiella aminosyran som reglerar humör och vår psykiska välfärd är tryptofan som är en nödvändig beståndsdel för att kroppen ska kunna tillverka hormonet serotonin som verkar ångestdämpande och förbättrar sömnkvalitén. Leucin, isoleucin och valin är tre så kallade grenade essentiella aminosyror som förbättrar immunförsvaret och ökar kroppens uthållighet. Lysin är en aminosyra som är nödvändig för reproduktion och fertilitet och även hjälper till med koncentration och fokus. Metionin hjälper till att bibehålla normala kolesterolvärden och treonin är en aminosyra som behövs för att man ska kunna tillgodogöra sig proteinämnen man får i sig genom föda.

Med hjälp av dessa åtta ämnen så kan kroppen sedan bilda flera av de övriga aminosyrorna, så kallade icke-essentiella som till exempel glutamin och arginin. Glutamin stimulerar kroppens tillväxthormoner och minskar bildningen av mjölksyra i våra muskler vilket gör den till den mest effektiva aminosyran vad gäller att bygga muskler. Det är också en av de vanligaste aminosyrorna som tas som kosttillskott av idrottare, både glada amatörer och proffs eller av människor som lider av muskelnedbrytande sjukdomar.

Hur får man i sig tillräckliga mängder?

En person som äter en varierad, balanserad kost med kött, fisk, ägg och mjölkprodukter behöver inte nödvändigtvis ett tillskott av aminosyror men om man vill optimera sin träning eller förbättra sitt immunförsvar kan det vara bra. Vegetarianer och veganer får visserligen i sig proteiner och därmed också aminosyror genom till exempel nötter, baljväxter, tofu och bananer men det är extra viktigt att man tänker på att få i sig tillräckliga mängder av de essentiella aminosyrorna när man på olika vis begränsar sin kost. Mer information om aminosyror i allmänhet hittar du på Aminosyror.com.

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Kosttillskotten för maximal viktökning

När man har en hög ämnesomsättning och tränar aktivt på gym kan det ta längre tid att se resultat än vad det gör för andra. Vilket ofta leder till att motivationen avtar och gymkortet sägs upp. Men med ett par enkla hjälpmedel kan du påskynda dina resultat och växa i rask takt. Här nedan kommer jag gå igenom en rad olika kosttillskott som kan få dig att gå upp i vikt och öka i muskelmassa snabbt även fast din genetik stretar emot.

Gainer

Viktuppgångens storebror är ett kosttillskott kallat Gainer. Det är en blandning av snabba kolhydrater och protein i pulverform som är väldigt populärt inom fitness-världen. Denna produkt är en självklarhet för dig som tränar aktivt och samtidigt vill gå upp i vikt snabbt. Dosera denna direkt efter ett träningspass och vid mellanmål eller som måltidsförstärkare.

Kreatin

Kreatin monohydrat används av många kända atleter och sägs vara ett av få kosttillskott som verkligen ger nämnvärda resultat. Kreatin finns redan naturligt i människan, plus att vi får i oss det genom kött och fisk. Men genom att använda ett tillskott av kreatin kan du öka prestationen på gymmet och kanske orka den där extra repetitionen.

PWO

PWO eller ”Pre work out” är exakt som det låter, ett kosttillskott till för att dosera 30 till 60 minuter innan ett träningspass. Detta tillskott innehåller en rad olika ämnen, men gemensamt för alla PWOs är att de innehåller en hög halt av koffein, taurin och även kreatin. De två förstnämnda är till för att göra dig pigg, öka din pump och aktivera hjärtmuskulaturen mer. Vilket inte bör tas av personer med hjärtproblem eller vid amning.

Slutsats

Genom att kombinera en bra kost, aktiv träning och ett par kosttillskott så kan du öka i vikt och muskelmassa snabbt vilket resulterar i att din motivation höjs och träningslusten skjuter i taket. Bloggen www.Gainer.se är specialiserade på viktökning och har recenserat de bästa kosttillskotten för just detta. Vare sig det gäller gainer, kreatin, PWO eller något annat. Så besök gärna dom innan du köper din första gainer.

 

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Vattengympa för gravida

Vattengympa är en träningsform som har sin stora fördel i att det är så mjukt för kroppen. Många gånger skulle samma övningar kunna utföras på golvet men risken för skador och att man sträcker sig är då betydligt större. Vattnet skapar ett lagom motstånd för att man inte ska överarbeta rörelserna samtidigt som vattengympaövningarna ofta utnyttjar just vattenmotståndet för att göra rörelserna lite mer effektiva.

Tack vare dess mjukhet mot kroppen har vattengympa blivit speciellt vanligt inom rehabilitering. De som ska ta sig tillbaka från en skada och sakta träna upp olika muskelgrupper kan exempelvis rekommenderas gå på denna träning.

En annan grupp som vattengympa är speciellt bra för är gravida. Många har smärtor under graviditeten och i och med att magen växer kan det kännas svårt att gå på de träningspass man brukar. Utifrån det behovet har speciella grupper för gravida vuxit fram där övningarna även är inriktade på de muskelgrupper som gravid kan behöva träna upp.

Hur dessa pass är uppbyggda varierar men många gånger har man det i tre delar. De mer fartfyllda och energiska bitarna fokuserar på förlossningsförberedande övningar. Därefter följer mer avslappningsövningar med stort fokus på andningen. Även detta kan ses som förlossningsförberedande men på ett annat sätt. Sista delen har än mer fokus på koncentration och avslappning.

Överlag kan gravida gå på vilket vattengympapass som helst, så länge det inte gör ont eller är besvärligt. Men många som testat på dessa speciella grupper anser att det är betydligt mer behagligt. Man ska ändå komma ihåg att kroppen förändras radikalt under graviditeten och att alla övningar man tidigare gjort inte är lika lätta att genomföra.

Fördelarna upplevs ofta vara:

–        Piggare

Precis som med vilken träningsform som helst så upplever de flesta att de blir piggare av träning. När det gäller gravida är det otroligt lätt att sluta träna när man upplever att orken och fysiken minskas. Men är träningen tillräckligt lustfylld och behaglig ökar chansen att man kommer att träna regelbundet.

–        Motverkar framtida ryggbesvär

Att få ont i ryggen är en av de vanligaste åkommorna för gravida. Genom att träna på vattengympa för gravida kommer ryggbesvären att till viss del förebyggas. Detta genom att man både tränar upp rörlighet och muskelatur kring ryggpartiet.  Därmed inte sagt att man per garanti inte kommer att få ryggproblem. Men chansen ökar att problemen kommer att bli mindre.

–        Bättre sömn

Att man får bättre sömn av träning vet de flesta. Men det man även övar mycket på i just denna träningsform är avslappning och i vissa fall meditation. Det är något som visar sig resultatmässigt i att man sover bättre och kan fokusera på att vara avslappnad på ett tydligare sätt.

–        Håller dig i form

Det tar lång tid att träna upp kondition, styrka och smidighet. Men det går relativt snabbt att minska förmågan på alla dessa punkter. Börjar man slarva med träning redan tidigt i graviditeten kan det betyda att man håller sig borta från träning i över ett halvt år. Det är lätt att förstå att man inte orkar eller tycker att det är svårt. Men det är som ond eller god spiral. Den som tränar orkar mer och orkar träna. Den som inte tränar orkar mindre och orkar därmed inte att träna.  Vilken väg väljer du?

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Vitaminers funktion

 Att människokroppen behöver vitaminer vet de allra flesta om. Vad de olika vitaminerna har för olika funktion är det däremot färre som har koll på. Vitaminerna motverkar bland annat infektion och behövs för att blodet i kroppen ska kunna koagulera normalt. De som har vitaminbrist kan få en mängd olika symtom. I dessa fall kan läkare rekommendera att tillskott äts för att öka just detta ämne i kroppen. Vitaminer går att köpa på apotek och hälsokostbutiker eller online på bland annat www.vitamintorget.se.

Vitaminer brukar delas upp i fettlösliga och vattenlösliga. De fettlösliga är A, D, E och K vilka kroppen kan lagra. De vattenlösliga är B och C-vitaminer vilka inte kroppen kan lagra vilket betyder att man behöver tillföra kroppen dessa dagligen.

Några av de vanligare är: 

C-Vitamin

C-vitaminen är den vitamin som de flesta förknippar med att den ska motverka förkylningar. Det är också rätt eftersom den bygger på immunförsvaret även om det inte är dess enda funktion. Förutom detta verkar den antiinflammatoriskt, motverkar infektion och främjar bindvävens ämnesomsättning. 

Förutom det ovan nämnda ökar även C-vitaminerna fettförbränningen och hjälper kroppen att omvandla fett till energi. 

Vitaminen underlättar också för kroppen att ta upp järn, zink, kalcium och vitamin B9.  De livsmedel som har extra hög nivå av C-vitamin är bland annat nypon och bär, citrusfrukter, spenat och många grönsaker. 

A-vitamin 

A-vitamin är viktigt för människans utveckling genom att den främjar kroppens produktion av testosteron och skelettutveckling. Vitaminen är även bra för hud och hår vilket gör att den ibland tillförs i skönhetsprodukter. Enligt vissa studier är ger den även positiva effekter på att minska risk för hjärt- och kärlsjukdomar. 

Eftersom den är viktig för synen är även några av symtomen vid a-vitaminbrist att man får dåligare mörkerseende, blir mer känslig mot ljus och kan få ögonkatarr. Vid långvarighet med sådan brist kan till och med blindhet uppstå. Detta är extremt ovanligt i utvecklade länder men förekommer i u-länder. 

A-vitamin hittas främst i produkter som lever, fisk, ägg och kött.  Dessutom finns det mycket betakaroten i röda och gula vegetariska produkter. Betakaroten kan sedan kroppen omvandla till A-vitamin. 

D-vitamin

D-vitamin finns i ägg och fisk men även i mjölkprodukter även om det är i mindre mängd. Den skapas också när man är i solen. Eftersom vi har så mörkt i Sverige under stora delar av året behöver framförallt småbarn äta extra D-vitamin vilket sker i droppform. Hur mycket D-vitamin som barnet behöver äta och hur långt upp i åldern det ska ske är lite olika men generellt kan sägas att ju mörkare hy desto mer D-vitamin krävs. 

Även många vuxna får D-vitaminbrist under vinterhalvåret och bör därför tänka på att äta extra mycket fet fisk under den perioden. Alternativt köpa kosttillskott.

 Vitaminen är speciellt viktiga för kroppens cellers tillväxt. Det är därför som det är extra noga för barn att få i sig tillräckligt. Den påverkar även skelettet och motverkar benskörhet. Utöver det förbättras upptaget av kalcium och fosfor, motverkas trötthet samt inflammation. 

Klicka här för att läsa mer om vitaminer

 

 

 

 

 

 

 

 

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Enkel träning för dig som vill träna hemma

Att träna på gym har sina fördelar. Det är roligt att träffa folk, gymmet har många olika maskiner och ofta en ”träningsatomsfär”. Men det finns också minst två nackdelar. För det första kostar det pengar, många gånger ganska mycket per månad. För det andra är det tidskrävande då man både tappar tid på att ta sig till gymmet och att ta sig hem. Då är det ett bättre alternativ att träna i hemmet. Det finns mängder av övningar som går att utföra och många gånger behövs inte ens några hantlar eller andra tillbehör.

Några exempel på träningsövningar som är enkla att utföra hemma är:

Plankan

Plankan är en övning som främst tränar magmuskler men även en del ryggmuskler. En mycket bra övning för att bygga upp rätt stabilitet i kroppen vilken resulterar i en bättre hållning. Hållningen är många gånger det som gör att folk får ont i kroppen helt i onödan.

Övningen går ut på att man lägger sig på mage på golven. Sedan lyfter man upp överkroppen och vilar därmed på underarmarna. Benen sträcks ut och man står ”på tåna”. Som att göra armhävningar fast statiskt. Det är viktigt att skulderbladen ligger tätt inpå ryggen och att hela kroppen är rak som en planka. Orkar man inte hålla denna ställning länge är det bättre att avsluta än att börja fuska på ställningen under träningstiden. Stå så länge du orkar och våga lägg på några sekunder per gång.

Prone Cobra

Även Prone Cobra är en övning som är mycket bra för de som har dålig hållning. Som övningen ovan behövs inte några hantlar utan bara en skönt underlag att utföra övningen på. Lägg dig ned på en matta eller liknande på mage. Böj upp överkroppen samtidigt som du låter dina armar peka snett bakåt – som flygplansvingar. Håll där för att sedan slappna av dvs ligga platt på mage igen och låta armarna vila bredvid kroppen. Detta är både stretchning av viktiga delar av kroppen samtidigt som både mage och rygg byggs upp.

Men fäst dig inte vid en övning…

Detta är två mycket bra övningar för hållningen men det man framförallt bör tänka på är variation. Visserligen kan vissa övningar vara extra roliga och många tycker om de som bygger synliga muskler eller som ger snabba resultat. Men för att kroppen ska må bra är det viktigare att göra allsidig träning. För att få detta kan man med fördel välja något av de träningsprogram som finns gratis att ladda ner online. Dessa utgår från kroppens olika muskelgrupper vilket gör det allsidigt. Utöver det brukar dessa program vara roligare att följa eftersom man förstår tydligare vad och varför man tränar som man gör. Mer om att träna hemma går att läsa på frisksport.nu

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Så fungerar Easy Vibe vibrationsträning

Vibrationsplattor är en ny träningsform som vuxit sig stark i Sverige de senaste tio åren. Men hur gör man, vad ger det för resultat och vem kan träna på en sådan platta?

Att träna med Easy Vibe

Den som använder en Easy Vibe börjar med att ställa in hastigheten på de vibrationer som plattan avger. Det vanligaste är att det går att välja mellan 20-60 Hz vilket betyder att den vibrerar 20 till 60 gånger per sekund. Personen ställer sig sedan på plattan och håller sig i handtagen för att stå stadigt.

Genom dessa mikrovibrationer stimuleras musklerna i kroppen vilket skapar en sträckningsreflex och muskelsammandragning som följs av att muskeln slappnar av. På så vis tränar musklerna trots att personen inte utöver någon ”klassisk” fysisk aktivitet.

Träningsresultat

Vid en första anblick kan det upplevas märkligt att man kan träna sina muskler enbart genom att stå på en platta. Men de som en gång testat upplever snart hur kroppens muskler får arbeta hårt tack vare vibrationerna. Den stora fördelen är att den går att använda av alla människor oavsett vilken erfarenhet man har av träning sedan tidigare. För mycket överviktiga kan det t.ex. vara ett för stort steg att göra fysisk aktivitet under en lite längre period och då är Easy Vibe ett utmärkt alternativ.

Träning på Easy Vibe stärker inte bara musklerna utan ger även mycket positiv effekt på blodcirkulationen samt stärker det neuromuskulära systemet.  Det är även bevisat att dessa vibrationer reducerar celluliter, motverkar benskörhet och ökar rörlighet och balans.

Vem kan träna på Easy Vibe

Oavsett träningsform brukar en generell regel vara att barn inte ska använda maskiner eller vikter utan enbart träna med sin egen kropp som motstånd. Så länge de växer är den naturliga rörelsen det viktigaste och träning med Easy Vibe ska inte ses som en primär träningsform för dem. Däremot kan de utnyttja denna vibrationsplatta som ett komplement.

Någon övre åldergräns finns inte men äldre personer bör börja med korta pass och låg vibrationshastighet. Hur mycket man påverkas av vibrationerna är individuellt men äldre personer har lättare att mista balansen, bli yr och träna över sin fysiska förmåga.

De som inte bör träna med Easy Vibe är personer med implantat – i alla fall inte förrän en läkare har konsulterats. Om personen kan träna beror helt på var implantatet sitter och vad det är för slags implantat.  Konsultation av läkare bör ske även vid annan träning och gäller alltså inte enbart vid träning på Easy Vibe.

Ett fantastiskt komplement

Trots de mängder av positiva effekter som Easy Vibe har ska träningsredskapet inte ses som en komplett träning. Detta eftersom kroppen även behöver uthållighetsträning vilket inte fås med Easy Vibe. Av den anledningen rekommenderas träningen att kombineras med lågintensiv konditionsträning. Att börja träningen med Easy Vibe är ett bra sätt att värma upp kroppen och få igång både muskler och leder. Därefter kan ett konditionspass genomföras för att till sist varva ner kroppen med en stund på plattan igen för att på så vis massera och få kroppen att helt slappna av.

Har du inte motivation eller möjlighet att träna din kropp – Låt Easy Vibe göra det istället.

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Myosit – En sjukdomsgrupp inom familjen Reumatism

Reumatism är ett samlingsnamn för idag över 200 olika sjukdomar. Det är egentligen en felaktig benämning då den mer medicinska benämningen är reumatologiska sjukdomar. Även riksförbundet för personerna med dessa sjukdomar heter Riksföreningen för bekämpande av de reumatiska sjukdomarna men kallas i vardagligt tal Riksföreningen mot Reumatism RMR. Av den anledningen kommer ordet reumatism att fortsättningen användas.

Men det är viktigt att komma ihåg att reumatism är ett samlingsnamn. Visserligen mildras symtomen ofta av samma behandling och de hjälpmedel som används är liknande. Men det betyder inte att behandlingarna, medicinerna och hjälpmedlen alltid är exakt lika.

Myosit är en sjukdomsgrupp som hamnar i sjukdomsfamiljen reumatism. Den i sig är uppdelad i tre olika varianter vilka är polymyosit, dermatomysoit och inklusionskroppsmyosit. Det som är lika för dessa tre är att inflammation i musklerna skapar en svaghet hos patienten samtidigt som det ger en smärta i musklerna. Utöver det kan både leder och lungor påverkas negativt på grund av musklernas svaghet.

Inklusionskropssmyosit

Den ovanligaste sjukdomen inom denna del av reumatism är inklusionskroppsmyosit som enbart 2 personer per 1 miljon invånare får. Det som är typiskt är att det oftare än de andra sjukdomarna leder till förtvining av muskler. Dessutom blir patienten ofta svag i lårmuskler och höftmuskler i första hand. Då patientens knän helt plötsligt kan ge vika blir ibland följden även fallskador.

Polymyosit

Poly betyder ”flera” och denna sjukdom karakteriseras genom att det är inflammation i flera muskler. Detta sker oftast långsamt vilket kan göra det svårt att hitta orsaken till smärtorna i början. Men det finns även gånger då reumatism av detta slag uppstår snabbt. Det kan då räcka med några få dagar eller veckor.

Denna del av myosit upptäcks oftast genom att patienten är mycket trött, tappar vikt och förlorar styrkan i muskler kring skuldror, höft, ben och armar. Beroende på vilken del av kroppen som drabbas kan olika problem uppstå. Men då patienterna ofta tappar muskulatur kring benen får de ofta svårt att gå. Uppstår det kring hals eller mun kan patienten få svårt att svälja eller till och med andas. Om reumatismen sitter på lungorna blir symtomen hosta och flåsningar.

När det talas om reumatism tänker många att det främst handlar om muskelvärk men endast hälften av de med Polymyosit får ont i musklerna. Dessutom kan sjukdomen även angripa andra delar av kroppen än bara musklerna.

Dermatomyosit

I likhet med de flesta sjukdomar inom reumatism kännetecknas även dermatomyosit av värk i leder och muskler. I likhet med polymyosit finns symtom som inflammation i olika muskler och då ofta kring höfter, ben och armar.

Det som kännetecknar just denna sort är att det även syns på huden vilket kan ske på två olika sätt. Ögonlocken blir blålila samtidigt som den svullnar samt mörkröda utslag på knogarna.  Det är dessutom inte ovanligt att det förekommer andra slags utslag.

Dessa tre är alltså grenar inom Myosit som i sin tur är en sjukdom inom reumatism. Att då säga att man har reumatism då det egentliga sjukdomsdiagnosen är Polymyosit är att förenkla diagnosen mycket.

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Naprapat, Kiropraktor eller sjukgymnast – vem ska jag gå till?

Under vintern är det allt för många som halkar till på en isfläck som gömt sig under en lätt snötäcke. Det behövs inte ens att personen ramlar för att skada ska uppstå utan ett hastigt ryck kan räcka för att smärtan blixtsnabbt ska slå till. Men var söker man hjälp för detta?

Bor du i Stockholm och vill bli manipulerad av en kiropraktor, eller försöker du bli smärtfri i Uppsala, eller är du ute efter ett träningsprogram i Haparanda?

Oavsett var du bor är det viktigt att veta vem man ska vända sig till. En del går till hälsocentralen som i de allra flesta fall skickar vidare personen inom vårdkedjan. Andra går till kiropraktorn, sjukgymnasten eller naprapaten.

Vad är det för skillnad på dessa tre yrken och var ska man gå med sin skada?

Det finns högskoleutbildning för både naprapater, kiropraktorer och sjukgymnaster. Så på den punkten skiljer sig de inte åt. Alla har utbildning och blir legitimerade av socialstyrelsen.

Däremot skiljer sig deras primära uppgifter åt.

Kiropraktorn- Mobilisering

Kiropraktorns uppgifter går till största delen ut på att mobilisera och manipulera. Med det menas att man ser till att alla delar i kroppen sitter som de ska. Det kan finnas en mängd orsaker till att en person har ont i sin kropp. En av dessa kan vara att någon kroppsdel är ur led och då kan kiropraktorn hjälpa till med sin spetskompetens. Det kan även vara att lederna inte ligger som de ska och på så vis ”nöter” på en annan led eller muskel. Är problemet något av detta kan man få hjälp här.

Naprapaten – Med bredden

Naprapaten arbetar också med mobilisering men utöver detta även massage, stretchning och mjukgörande behandling. Här kan patienten alltså få hjälp även om det inte är något som är ur led. Det kanske räcker med en behandling för att mjuka upp musklerna för att smärtan ska släppa.  Eftersom naprapaten erbjuder ett bredare utbud av behandlingsmetoder är det lättare för dem att hitta en metod som passar. Detta i jämförelse med kiropraktorn som är fokuserad på mobiliseringen.

En naprapats första uppgift är att minska smärtan hos personen och identifiera varifrån den kommer. När detta är genomfört går de till nästa steg vilket är att se till att smärtan inte återkommer. Det kan resultera i att personen ska göra ett träningsprogram, genomföra daglig stretchning eller återkomma med jämna mellanrum för att få professionell behandling.

Är åkomman arbetsrelaterad kan de även ge tips på hur arbetet kan förändras för att undvika att smärtan ska komma tillbaka igen. Det kan tex vara ett kontorsbord som är höj och sänkbart eller inläggsulor i skorna.  I detta fall tangerar naprapaten in på arbetsterapeutens arbetsområde. Beroende på patientens behov kan därför naprapaten hänvisa till en arbetsterapeut som kan följa med ut på arbetsplatsen för att hitta fler sätt att undvika smärta.

 

Sjukgymnasten – Allmän kunskap

Sjukgymnasten arbetar ännu bredare men kan fördjupa sig inom något ämne. De som går till en sjukgymnast ska kunna komma och få en allmän bedömning och därifrån gå vidare. Sjukgymnastens primära arbetsverktyg är träning och stretchning. De som är specialiserade inom ett område kan självklart utnyttja detta vilket gör att en patient kan möta sjukgymnaster som både jobbar med mobilisering, akupunktur och kroppsmedvetenhet.

Mellan dessa tre arbetsgruper är sjukgymnasten och naprapaten mest lika varandra i arbetssätt.

 

En sak som skiljer sig åt mellan sjukgymnaster och naprapat/kiropraktor är att de flesta sjukgymnaster arbetar kommunalt eller i landsting medan naprapater och kiropraktorer är vanligast i privat regi.  Det resulterar i att köerna oftast är betydligt kortare hos dessa.

Vilken ska man välja?

Då kiropraktorn är mycket smal i sitt arbetssätt väljer många att gå dit när de är säker på vad smärtan kommer från för orsak. Det kan tex vara en återkommande åkomma som behöver rättas till i kroppen.

Att man väljer en sjukgymnast eller naprapat är lite beroende på eget intresse, form av skada samt hur lång tid man har möjlighet att vänta i vårdkön.

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Naprapat – Det rätta valet vid rygg- och nacksmärtor

År 2007 disputerade Sveriges första naprapat i en studie som bland annat jämförde resultaten hos patienter som går hos läkare mot de som går till en naprapat. Studien kallades för BJÖRN och genomfördes av Eva Skillgate. Eva är naprapat Stockholm samt doktorand i epidemiologi vid Karolinska Institutet.

Del 1 – Naprapaten är bättre än läkaren

Enligt studien visar det sig att patienter med rygg- och nacksmärtor bör uppsöka naprapat framför att gå till en läkare. Detta eftersom resultatet är fyra gånger bättre hos naprapaten när patienters välbefinnande har mätts efter behandling.

Hennes avhandling bestod av fyra delar där en del är uppbyggd av intervjuer av 409 patienter som minst hade haft ont i rygg eller nacke i två veckor. Dessutom var kravet att läkaren inte kunde ställa en specifik diagnos. Om detta kunde ske togs personen ur studien eftersom den skulle bygga på oidentifierbar smärta.

Av dessa patienter fick hälften gå kontinuerligt hos läkare medan andra hälften fick gå till en naprapat. När sedan patienterna frågades ut om hur de upplevde den hjälp de fått talade siffrorna sitt klara språk. Av de som gick till naprapaten var det 57% som ansåg sig vara bättre medan bara 13% av de som gick till läkaren ansåg att de upplevde någon positiv skillnad.

Del 2-4 Inte lika uppmärksammad

Två av de andra av delarna i studien hade fokus på hur stressituationer kan påverka uppkomsten av smärta i rygg och nacke. Med stressituationer menas då livshändelser som skilsmässa, dödsfall eller flytt och därmed utelämnas den arbetsrelaterade stress om många upplever dagligen.

Den sista delen handlade om sambandet mellan alkohol/tobak med långtidssjukskrivna personer med problem i rygg och nacke.

Av dessa är det främst den första studien, där läkare jämförs med naprapater, som skapat uppmärksamhet och debatt.

Kritik mot studien

En av de grupper som framförallt framfört kritik mot denna studie är sjukgymnasterna. Svenska Sjukgymnastförbundet menade att studien inte var tillräckligt jämförbar eftersom behandlingen varierar så kraftigt mellan vad en naprapat gör och vad en läkare gör.

Skillgate bemötte kritiken genom att hålla med förbundet till viss del. Hon menade att de har rätt i att behandlingsmetoden inte är densamma men att forskningen ändå visar att naprapatens behandling uppenbarligen är betydligt bättre än läkarens. Det i sin tur skulle resultera i att patienter med dessa diffusa smärtor till större del blir hjälpta hos naprapaten.

För att befästa sin studie ännu mer valde Skilgate att fördjupa den efter att det första forskningsresultat helt var klart. Tanken var då att följa upp resultatet hos patienterna under en längre tid. Detta skulle kunna bevisa hennes tidigare resultat ännu mer men detta genomfördes även för att SBU (statens värdering av medicinskt utvärdering) ska kunna ta till sig forskningen och ange behandling av en naprapat som en metod att använda för att undvika långvarig smärta. Det är något de ännu inte kunnat göra just på grund av brist på forskning inom naprapati.

Om Skilgate blir den banbrytande forskaren som får med Naprapati som en del av de rekommenderade  behandlingsmetoder SBU presenterar återstår att se. Till dess kan i alla fall patienter med rygg- och nacksmärtor med fördel gå till naprapaten, forskningen visar ju att det är bäst i längden.

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Att mäta blodtrycket hemma – Tänk på följande

Allt fler har upptäckt fördelarna med att mäta blodtrycket hemma med en egen blodtrycksmätare. Men bara för att man kan mäta blodtrycket när som helst och utan någon kontakt med sjukvården är det inte hur enkelt som helst. Det finns saker man bör tänka på när blodtrycket tas.

Överarmen ger säkrare resultat

Det finns blodtrycksmätare som mäter på överarmen och de som mäter på underarmen. Även om de bägge varianterna är noggranna så rekommenderas oftast blodtrycksmätaren som används på överarmen, detta eftersom de är något säkrare i sin mätning.

Rätt storlek på manschetten

Det finns olika stora manschetter till blodtrycksmätarna. Har man en normalstor arm ska den manschett som är vanligast användas. Men sedan finns det de som har mycket tjocka eller smala armar, och dessa bör söka efter manschetter som gjorda för deras storlek. Om man har en kraftig arm och mäter blodtrycket med en manschett för normalstor arm kan blodtrycksmätaren visa upp till 20 enheter för mycket. De skulle med andra ord varna personen för att han/hon har för högt blodtryck trots att så inte är fallet.

Man kan grovt säga att de med en överarm på 22-32 cm kan använda normala manschetter medan de utanför det spannet får använda en mindre eller större.

Mät vid rätt tillfälle och på rätt sätt

En orsak till att blodtrycksmätarna blir allt mer vanliga i de svenska hemmen är att de ger ett säkrare resultat än om man tar trycket på sjukhuset. Orsaken är att många är rädd för sjukhusmiljön vilket påverkar blodtrycket uppåt.  Då är det bättre att ta blodtrycket när man är hemma i en trygg miljö.

Men även hemma finns det saker som kan påverka blodtrycket vilket gör att mätarna visar felaktigt resultat.

För det första ska man inte ha tränat, nyttjat tobak eller ätit 30 minuter innan blodtrycksmätaren används. Dessutom bör man sitta ner några minuter och andas lugnt för att pulsen ska gå ner till viloläge.
För det andra är det viktigt hur manschetten sitter. Det får inte finnas några kläder mellan den och huden. Den bör även placeras med ca 2-3 cm kvar till armvecket, och innan man startar blodtrycksmätaren ska man kontrollera att två fingrar går att få in under manschetten. Om det precis går att få in fingrarna sitter den bra.

Tänk på bekvämligheten

För det tredje är det viktigt att man sitter bekvämt eftersom man annars sitter och spänner sig. Benen ska inte vara inte vara i kors och armen som blodtrycksmätaren är kopplad till bör ligga på ett bord så att överarmen är i samma höjd som hjärtat.

Även om blodtrycksmätarna nu för tiden är mycket säkra blir resultatet ännu säkrare om man alltid gör två mätningar vid samma tillfälle. Först genomförs en mätning då blodtrycksmätarens resultat skrivs ner. Endast 2-3 minuter senare kan nästa mätning genomföras. Genomsnittet av de två mätningarna kan då användas som mätresultat. På detta sätt minskas risken för missvisande resultat.

Alla moderna blodtrycksmätare har även minnen som kommer ihåg t.ex. de senaste 50 mätningarna och många har även en funktion som räknar ut medelnivån under en viss angiven period. Med hjälp av den funktionen blir det ännu tydligare om personen har för högt blodtryck samt under vilken period på dagen det är som högst.

 

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS